Allgemeine Vorbeugemassage

1.    Reiben Sie als erstes Ihre Hände gegeneinander bis sie warm sind.

2.    Mit den warmen Handflächen reiben Sie kreisend Ihr ganzes Gesicht sechs
  bis achtmal.

3.    Massieren Sie, mit den Fingern schiebend, die obere und untere
  Augenkante, von innen nach außen, sechs bis achtmal.  

4.    Massieren Sie die ganze Stirn mit vier Fingern, von der Mitte zur Seite
  wischend, etwa zwölfmal.

5.    Massieren Sie die seitliche Kopfgegend über dem Ohr mit der Handwurzel,
  von vorne nach hinten schiebend, etwa 20mal.  

6.    Legen Sie beide Hände so auf die Ohren, daß sich die Finger am Hinterkopf
  treffen und pumpen Sie mit den Händen rhythmisch und relativ schnell 30-
  40mal auf die Ohren.  

7.    Legen Sie die Hände fest auf die Ohren, legen die Zeigefinger auf die
  Mittelfinger und lassen dann die Zeigefinger auf den Hinterkopf schnalzen,
  so daß es gut zu hören ist etwa 20mal.  

8.     Massieren Sie den Punkt Di 4 (Talsende), durch drücken und kreisendes
 Reiben mit dem Daumen. Dieser Punkt befindet sich zwischen 1. und 2.
 Mittelhandknochen auf der höchsten Stelle des Muskelwulstes, der durch
 Zusammenlegen von Daumen und Zeigefinger entsteht.  

9.    Reiben Sie beide Nasenflügel mit dem jeweiligen Mittelfinger auf und ab,
  etwa 20-30mal.

10.  Klopfen Sie leicht mit lockeren Hohlhänden Ihre ganze Brust und den
  Rücken, soweit die Hände reichen, sechs- bis achtmal an jeder Stelle.
  Dabei atmen Sie ruhig und tief aus und ein.  

11.  Legen Sie die beiden Hände auf dem Bauch übereinander und massieren Sie
 kreisend, 30-40mal.

12.  Klopfen Sie mit lockeren Fäusten, ebenfalls mit der Seite von Daumen und
  Zeigefinger, den Rücken neben der Wirbelsäule und das Kreuz nach oben
  auf und ab, soweit Sie können, drei- bis viermal.  

13.  Massieren Sie beide Oberschenkel, mit den Handwurzeln hin und her
  schiebend, jeweils 30-bis 40mal.

14.  Kneten Sie die Wadenmuskeln bis zur Achillessehne mit den Fingern drei-
  bis viermal auf und ab.

15.  Umreiben Sie die Kniescheiben mit den Handinnenflächen, jeweils von
  innen beginnend.

-      Zur Vorbeugung bzw. zur Besserung der Konstitution sollten Sie wie oben
 beschrieben täglich einmal, morgens nach dem Aufstehen oder abends vor
 dem Schlafengehen, massieren.  

-      Bei Bedarf können Sie bestimmte Körperstellen intensiver massieren, z.b.
       bei erhöhter Anfälligkeit oder Erkrankungen im Kopf, Gesichts- Bereich
       (wie Erkältungen und Kopfschmerzen). Sie können die Massage in diesem
       Bereich öfter und länger durchführen.     

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